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鍛煉下肢肌肉力量靈活性，促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)及心肺呼吸系統(tǒng)的健康。

由國際健康.網(wǎng)球與運(yùn)動(dòng)俱樂部協(xié)會(huì)（1HRSA）進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從1997年至今，太空漫步機(jī)在美國的使用率增加了近200%，信宜健身器材，目前有700萬人在用它鍛煉。其中，專業(yè)健身器材，男女性的比例為60%;40%。成年人與老年人對(duì)太空漫步機(jī)格外喜愛，使用人數(shù)中的50%以上為35歲以上者，而55歲以上的使用者的增長(zhǎng)率為300%。

綜合了田徑，體操與舉重的許多動(dòng)作進(jìn)行無間歇練習(xí).運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，各類健身器材，富強(qiáng)度的全身練習(xí)對(duì)于實(shí)用體能的增強(qiáng)與健身水平的提高要強(qiáng)于只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習(xí)。

兩種有效的腰腹機(jī)練習(xí)是俯撐舉臂向下。四肢跪撐于地。用小臂與腳支撐身體.保腰背平直.然后向前伸出左臂至與身體平行保持30～60秒后放下，換做右臂。這個(gè)練習(xí)加強(qiáng)肩肌、胸肌，腹肌與豎脊肌的力量。

這兩個(gè)練習(xí)都對(duì)增強(qiáng)身體核心部位的力量，改善體形防止腰病有好處。

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